提高精子质量的方法
1、补充蛋白质：优质蛋白质可以提高精子的数量和质量，可以提高精子的活性，如奶类、蛋类、瘦肉、动物肝脏等，这些食物中都含有丰富的优质蛋白质，适当的摄入优质蛋白质可以提高男性的身体素质，可以提高男性精子的活力和质量。
2、补充锌硒：及时补充锌元素和硒元素可以提高精子的质量，比如坚果、肉类、水产品等，这些食物中都含有丰富的硒元素和锌元素，经常吃牡蛎和大虾可以提高精子的质量，还可以提高精子的活力，精子质量差的要注意合理饮食。
3、补充维生素：男性平时要多吃一些维生素含量高的食物，维生素也可以提高精子的质量，如韭菜、胡萝卜、菠菜等，补充维生素可以提高精子活力，还可以提高精子的质量，可以加快身体的新陈代谢，排出体内的垃圾。
哪些习惯会导致精子质量差
1、经常抽烟喝酒会影响精子的质量，烟酒对肝脏和肾脏都会造成损害，甚至会影响到肾脏的功能，男人的肾脏容易出现问题，还会对男人的生殖器官造成影响，经常抽烟会导致精子畸形的几率增加，甚至会引起染色体异常。
2、不规律的作息影响精子的质量，不规律的作息会导致内分泌失调，并且会导致身体出现各种问题，难以呈现，长期不规律的作息会影响身体的正常运转，从而也会影响精子的质量，如果打算要宝宝就需要尽快的调节作息，良好的作息习惯有利于精子的健康。
3、不健康的饮食习惯会影响男性精子的质量和活力，经常吃烧烤和喝扎啤会影响男性睾丸的功能，长期下去会导致男性少精症，尽量少吃油炸食品，多吃新鲜的蔬菜和水果，增加锌和硒的摄入量，有利于提高精子的活力。
近年来，男性精子质量普遍下降，主要是由于不健康的生活习惯造成的，经常抽烟喝酒会导致精子畸形，甚至诱发少精症，男性要改变不健康的生活习惯，多吃有利于精子的食物，增加锌和硒的摄入量。
