众所周知,锌是人体不可缺少的营养物质。缺锌可能导致脱发,不喜欢吃东西。因此,可以看出锌在体内的重要性,补锌也成为人们的话题。让我们带你去了解补锌的食物。
补锌的食物有哪些?
1.鸡蛋
鸡蛋是许多家庭每天吃的食物。蛋黄是最有营养的鸡蛋,它不仅含有高锌,而且含有许多其他营养物质,对健康非常有益。
2.牡蛎
牡蛎的锌含量相当高。如果身体缺锌,不妨在日常饮食中加入牡蛎。据计算,只要你每周吃一次牡蛎,你就可以满足身体对锌的需求,而不需要锌补充剂。
3.贝类
贝类也是补锌的好食物,常见的补锌贝类是牡蛎。牡蛎具有很高的营养价值,含有多种维*素和锌。但提醒大家,吃牡蛎时,一定要彻底煮熟,降低食物中毒的风险。
4.糙米
现代人吃的大米大多是味道更好的精米。事实上,味道稍差的糙米更有利于我们的健康。糙皮营养丰富,钾、镁、硒、锌含量高。一杯糙米含锌1.21毫克,占人体每日推荐摄入量的15%。
5.坚果
坚果富含锌和健康脂肪,如松子、花*、杏仁等,可以增加锌的摄入量,帮助身体吸收锌。如果你想减肥,你应该吃坚果。坚果营养丰富。
6.菠菜
菠菜是“营养模范学*”,富含微量元素,锌就是其中之一。每100克菠菜中的锌含量为0.85毫克,可以很好地补充人体的锌。记得把菠菜烫一下,去掉草酸。
7.虾
虾营养丰富,对人体有益。每天多吃虾也能得到锌,这是一种很好的食物。虾含有优质蛋白质,热量低,吃多了不怕长胖。