要了解如何维持最佳精子质量，最重要的是要保持健康的生活方式。其次应该注意饮食，多吃一些富含抗氧化剂、营养素和维生素的食物，例如新鲜蔬菜、水果、鱼、蛋、燕麦、坚果等。另外要避免摄入过量的咖啡因和糖类食物，因为它们会损害精子质量。
备孕中吃什么能补充精子？
备孕中的男性朋友也可以考虑服用一些补充食品来改善精子质量。有些营养补充剂（例如维生素E、维生素C、维生素D和叶酸）有助于改善精子质量，男性朋友可以咨询医生，根据自己的情况判断是否服用这些营养补充剂。
备孕中男性朋友也可以考虑使用植物提取物来改善精子质量。许多研究表明，石斛、葛根、苦瓜、茶叶、芦荟等植物提取物可以有效改善精子质量，对男性怀孕有较好的帮助。
备孕中的男性朋友应该让自己多休息，避免长时间的精神紧张和过度劳累。另外要多参加体育锻炼，增强体质，增进体质，促进血液循环，改善精子质量。
