备孕期间一日三餐的饮食食谱大全

对于备孕期间的夫妻而言，不仅仅是要协调备孕期间的问题，还要适当的调整饮食结构，备孕期间确保合理的营养摄入对胎儿的健康发育，以及夫妻的身体健康来说是非常重要的。那么下面就来为大家介绍我整理的备孕期间一日三餐的饮食食谱。

一日之计晨-早餐

食材搭配：五谷+奶、豆制品+水果

推荐食谱：黑豆糯米粥

准备食材：黑豆25克，糯米55克

先准备上述材料，将其全部洗干净，将准备好的黑豆、糯米洗好放入锅里，并且加水用小火熬煮，直至将黑豆和糯米熬成粥状即可。黑豆糯米粥能够改善体内黄体不足的情况，并增进女性卵泡的发育，*女性激素的分泌，有利于备孕的*率。

一日之计中-中餐

食材搭配：肉类+蔬菜+贝壳类+主食

推荐食谱：双耳牡蛎汤

准备食材：水发木耳、牡蛎、水发银耳、料酒

先准备上述材料，将准备好的木耳、银耳撕成小块，将牡蛎放入沸水锅中焯一下然后将其捞出，另外在锅内加高汤将其烧热，放入木耳、银耳、料酒、葱姜汁、鸡精等煮约15分钟左右，再下入之前焯好的牡蛎，并且加入精盐、醋等调味品并煮熟，再加入少许胡椒粉调匀，然后出锅装碗即可，备孕夫妻可就主食，比如米饭食用。木耳、银耳均富含钙、铁，是补钙、补铁的佳品，牡蛎营养丰富，锌的含量非常丰富，提高*，也是补钙的最好食品之一，对于备孕期间的夫妻是非常好的食物。

一日之计夕-晚餐

食材搭配：鱼类+肉类+蔬菜

推荐食谱：胡萝卜海鲜粥

准备食材：胡萝卜、基围虾、糯米、猪肉、料酒、葱花

先准备上述材料，首先把准备好的糯米洗净后用水浸泡1个小时，再将猪肉切成细条状，并在碗中加入盐和料酒来腌制，把基围虾洗净处理好，把胡萝卜切成丁状，再将浸泡过的糯米下锅煮软后，在其中加入基围虾、猪肉和胡萝卜丁一起煮熟，然后撒入葱花即可出锅食用。胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，素有“小人参”之称，其中还富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维*素A、维*素B1、维*素B2、花青素、钙、铁等营养成分，对于备孕期间的夫妻而言的非常好的食物。

除了饮食方面，备孕家庭还要注意日常*活方面的调整，*括作息以及运动方面，都要进行调理，这样对于夫妻备孕是有一定好处的。