风寒感冒宜食用生姜红糖水、葱白粥等温性食物，风热感冒适合梨子、菊花茶等凉性食物。饮食调理需根据感冒类型选择，风寒感冒侧重驱寒发汗，风热感冒侧重清热润燥。
1、风寒感冒饮食：
风寒感冒多因受凉引起，表现为畏寒、流清涕。生姜红糖水能温中散寒，红糖含铁可促进血液循环，生姜中的姜辣素可刺激毛孔舒张发汗。葱白粥取葱白三段与粳米同煮，葱白含大蒜素具有抗菌作用，热粥能温暖脾胃促进发汗解表。
2、风热感冒饮食：
风热感冒常见咽痛、黄痰症状。雪梨炖冰糖可润肺止咳，梨子中的熊果苷具有抗炎作用。菊花茶选用杭白菊冲泡，菊花含挥发油能疏散风热，搭配蜂蜜可缓解咽喉肿痛，但糖尿病患者应避免加糖。
3、通用食疗原则：
感冒期间需保证每日2000毫升温水摄入，稀释呼吸道分泌物。适量补充维生素C含量高的猕猴桃、橙子等水果，维生素C能增强白细胞活性。避免油腻辛辣食物加重消化负担，鸡蛋羹、山药粥等易消化食物更适合病中体质。
4、饮食禁忌区别：
风寒感冒忌食西瓜、绿豆等寒凉食物以免加重畏寒。风热感冒避免羊肉、桂圆等温补食材以防助热生火。两类感冒均需禁食冷饮，低温刺激会导致呼吸道血管收缩，影响免疫细胞向炎症部位聚集。
5、辅助食疗方案：
风寒感冒可配合紫苏叶泡脚，其挥发油能通过足底穴位驱寒。风热感冒推荐金银花薄荷饮，金银花含绿原酸具有抗病毒作用。感冒恢复期建议食用南瓜小米粥，南瓜富含β-胡萝卜素能修复呼吸道黏膜。
感冒期间饮食需遵循"温凉有别，清淡为主"原则。风寒感冒初期可每日饮用2-3次姜汤促进发汗，但持续高热需就医。风热感冒建议将梨子、荸荠等凉性食材蒸煮后食用，避免生冷刺激。恢复期逐渐增加瘦肉、鱼类等优质蛋白，烹调方式以蒸煮为主。保持每日30分钟室内散步促进血液循环，但避免剧烈运动耗气伤津。居室湿度建议维持在50%-60%，干燥环境可用加湿器或悬挂湿毛巾调节。
