预防冻疮需加强保暖并改善血液循环，主要方法有保持皮肤干燥、穿戴保暖衣物、适度运动促进末梢循环、避免长时间低温暴露、高危人群提前防护。
1、保持干燥：
潮湿环境会加速体表热量流失，增加冻疮风险。日常需及时更换汗湿鞋袜，洗手后擦干指缝水分，可涂抹含凡士林的保湿霜修复皮肤屏障。冬季洗衣后确保衣物彻底烘干，避免穿着潮湿手套或袜子外出。
2、加强保暖：
选择羊毛、羽绒等保暖材质衣物，重点保护耳部、手指、足趾等末梢部位。外出时佩戴加厚手套及护耳罩，鞋袜应宽松透气避免压迫血管。室内建议使用电热毯预热被褥，但避免直接接触高温热源。
3、促进循环：
每日进行手部握拳伸展、踝关节旋转等温和运动，改善末梢血液供应。寒冷环境下可原地踏步或揉搓易发部位，但禁止用雪团摩擦皮肤。睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，水中可加入艾叶等活血药材。
4、减少暴露：
气温低于5℃时缩短户外停留时间，避免在寒风中进行钓鱼、滑雪等活动。必须外出时可采取分层穿衣法，内层吸湿排汗、中层保暖、外层防风防水。吸烟和饮酒会加重血管收缩，低温环境下需严格限制。
5、高危防护：
糖尿病、雷诺综合征患者及儿童、老年人需特别防护，冬季可提前使用辣椒碱软膏改善局部微循环。既往有冻疮史者应避免同一部位反复受冻，出现苍白、麻木等前驱症状时需立即回温处理。
预防冻疮需建立长期防护意识，冬季饮食可增加生姜、羊肉等温补食材，维生素E和烟酸有助于改善微循环。建议选择太极、八段锦等温和运动增强抗寒能力，避免穿过紧的鞋袜或佩戴金属饰品。若出现皮肤紫红、水疱等冻疮表现，需及时就医避免继发感染，不可强行烤火或用高温水冲洗患处。
