流感病毒感染期间应暂停运动。流感期间运动可能加重症状、延长恢复时间，主要影响因素有病毒活动期心肺负担、免疫系统消耗、体温调节失衡、肌肉损伤风险、继发感染概率。1、心肺负担：
流感病毒主要侵袭呼吸系统，运动时耗氧量增加会加重肺部炎症反应。病毒复制期心肺功能处于代偿状态，剧烈运动可能诱发心肌炎等并发症。
2、免疫消耗：
运动后3-72小时存在免疫开窗期，此时免疫细胞向肌肉组织迁移。病毒感染期运动将削弱病毒清除能力，延长发热、乏力等急性期症状。
3、体温失衡：
流感常伴随反复发热，运动产热会干扰体温调节中枢。体温异常升高可能诱发脱水或热性惊厥，退热期出汗过多易导致电解质紊乱。
4、肌肉损伤：
病毒血症期间肌酸激酶水平升高，骨骼肌细胞膜通透性增加。此时运动可能诱发横纹肌溶解，表现为肌痛加重和茶色尿。
5、继发感染：
呼吸道黏膜屏障在病毒感染期间受损，运动后呼吸道干燥会降低局部IgA分泌。细菌易通过受损黏膜引发肺炎、鼻窦炎等二次感染。
恢复期应从发病后7天开始逐步增加活动量，初期选择太极拳、散步等低强度运动，单次不超过20分钟。运动时心率控制在（220-年龄）×40%以下，运动后补充含电解质饮品。完全恢复运动能力需满足连续3天体温正常、静息心率恢复基线值、无咳嗽胸闷症状。康复阶段可适量摄入优质蛋白和维生素C，避免骤然进行高强度间歇训练。
