手脚冰凉在冬季常见，主要与血液循环减缓、基础代谢率降低、末梢血管收缩、气血不足以及甲状腺功能减退等因素有关。
1、血液循环减缓：寒冷环境下人体会优先保证核心脏器供血，皮肤和四肢的血管收缩以减少热量散失，导致手脚血流减少。可通过穿戴保暖手套袜子、避免久坐不动、睡前温水泡脚等方式改善局部循环。
2、基础代谢下降：
冬季人体为保存能量会降低基础代谢率，产热减少使肢体末端更易发冷。适当增加蛋白质摄入如鱼肉豆类，进行快走或跳绳等中等强度运动，能有效提升代谢水平。
3、末梢血管收缩：
寒冷刺激激活交感神经，引发雷诺现象患者更易出现指端苍白-青紫-潮红的异常反应。需避免接触冷水，使用暖宝宝时注意低温烫伤风险，症状反复需排查结缔组织病。
4、气血不足：
中医认为阳气虚弱者推动血液无力，常见于贫血、低血压人群。当归生姜羊肉汤等温补膳食可辅助调理，配合八段锦「两手托天理三焦」动作促进气血运行。
5、甲状腺功能减退：
甲减患者因甲状腺素分泌不足导致产热障碍，伴随乏力、体重增加等症状。需检测促甲状腺激素水平，确诊后需遵医嘱补充左甲状腺素钠等药物。
冬季养护需注重整体保暖，饮食可增加核桃、桂圆等温性食材，避免空腹饮用绿茶等寒凉饮品。建议每天进行30分钟有氧运动如太极拳，睡前用40℃左右温水泡脚15分钟促进血液循环。长期手脚冰凉伴随指甲青紫、皮肤溃疡等症状时，需排查外周动脉疾病等器质性病变。
