眼保健操步骤图解，学生儿童眼睛保健按摩方法

尽管2008年教育司表示，通过眼保健操保护视力是有效的，但可能还有不少人感到疑惑，毕竟全世界就只有中国在推行眼保健操，美国儿科协会甚至不建议进行相关eye exercises——担忧造成交叉！更悲催的是，有关数据表明，推行50多年的眼保健操后，青少年近视问题却不降反升。

1、近视问题

——那眼保健操真的没用吗？

我不是业内人员，也没学过中医，不敢妄言；但像所有普通人一样，深信一种基本常识，那就是：身体要锻炼才健康，眼眶肌肉亦如是。

中国的学生，学业繁重，读书刻苦，长时间对着近距离的书桌书籍，想不近视也难；而大人们，不管工作还是游戏，长时间专注于电脑等近距离发光电子产品，毫无疑问对眼睛更不利。

2、用眼过度

尽管我不信眼保健操可以预防近视，但有时想想，能够停下来，让眼睛休息，再对肌肉加以按摩，这不会是坏事！因此，某种角度上，我是支持眼保健操的，毕竟它也成了传统。当然，保健的过程中，要注意手卫生，也要准确掌握穴位、力度，更关键是平时要适时眺望远方，让视线远近均沾。

3、多出去走走

为此，接下来，我根据2008年教育部组织编制的眼保健操宣传资料，结合有关的中医穴位介绍，详加说明，以期在家准确锻炼。

——眼保健操是根据中医穴位理论指导的一种锻炼方法，对相信生理学的人来说，传统中医可能有点玄，而穴位更是玄之又玄，加上武侠小说的“点穴”、“打通任督两脉”等渲染，甚有伪科学的味道。但近来对人体筋膜的研究发现，经络穴位可能存在，这个方向也引起很多学者注意！而针灸成为医术行业在美国已得到牌照支持。

4、日本标记的穴位图

1、在中医学说里，穴位是人体经络的具体部位，功能犹如港口码头，其中诸如睛明、攒竹、鱼腰等穴位都与眼有关，古代医书例如《通玄指要赋》便提及：脑昏目赤，泻攒竹以便宜；现代医书介绍更为具体，例如通过按摩承泣、四白、天井可以明目清神，进而防治白内障，然具体作用则见仁见智。

需要注意的是，各个穴位并非只攻一种病症，而是互相关联，各有主治，不同医书更有不同阐述。

5、与眼有关的穴位

一般来说——

6、护眼

2、理解字义：按为压，揉是反复地搓，捏即用手指夹住。

3、力度要适中，以感到轻微酸肿即可！按中医推拿说法是：“重而不滞，轻而不浮”，意思是要用巧力，力重但舒适，力轻却又实在；而且切记不要蜻蜓点水，我们去按摩时，按摩师的施力和放力时间是一致的，有顺序的，不会这里按一下，那里摸一下。

7、2018版眼保健操

2018版眼保健操

眼保健操 – 新版眼保健操音乐 – 320kbps.mp34:55

来自旅行公猪

开始——

“轻闭双眼，身体坐正，双腿自然放松，双手自然搭在腿上。放松肩部，放松面部肌肉，深呼吸。吸气，呼气。吸气，呼气”。

8、准备

9、第一节，按揉攒竹穴

第二节，按压睛明穴：用双手食指螺纹面分别按在鼻骨两旁近眼内角处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状；随音乐口令有节奏上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。

10、第二节，按压睛明穴

第三节，按揉四白穴：用双手食指螺纹面分别按在眶下孔处（参见图5），大拇指抵在下额凹陷处，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状；随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

11、第三节，按揉四白穴

第四节，按揉太阳穴，刮上眼眶：用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧外眼角与眉梢之间、向后大约3厘米的陷窝处，其余手指自然放松，弯曲；伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈；然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次；如此交替，做四个八拍。

12、第四节，按揉太阳穴，刮上眼眶